― 年末年始に体が教えてくれたこと ―
年末から、どうも体の調子がおかしかった。
3日に予定していた山行は見送り🗻
ジムにも行けず、31日・1日・2日と静養。
「これで回復したかな？」と思っても、夜になるとまた調子が悪くなる😓
結局、山にもジムにも行かず、
猫と一緒に静養する年末年始休暇になってしまった😢
昼は平気、夜になると一気に調子が落ちる
不思議だったのはここ。
- 昼間はわりと普通（妻と初詣にも歩いて行き長い石段も軽々、帰りは🍺ビール飲んで🍗唐揚げ食べて元気に普通の感じ😀）
- でも夜になると一気に不調が出る。動けないほどではない
夜に出る症状はこんな感じ。
- 腰がだるい
- 体の芯がブレているような感覚
- 首筋（右側）が痛い
- 体がギシギシして、登山後みたいな怠さ
- 筋肉痛ではないが、筋肉痛っぽい疲労感
- 熱はないが寒い感じがする
- 布団に入ると落ち着く
- 寝汗も少しかく
熱はない、頭痛もない、咳もない。
明らかに「風邪」ではない。
「何だろうこれ？」内臓系疾患か？
6年ほど前に胆管炎を患ったことがあって、その時は夜中にトイレ行く時になぜか寝汗ぐっしょりで、翌日仕事中にすごく体が怠くなって発熱した。早退して病院行って血液検査したら入院レベルの数値ですよと言われそこから3週間仕事休むことになって大変な思いをしたことがあって、まさか？再発した？また年末年始休みに続いて長期病欠か😱なんて思ったが、でも熱が出ていない一体これはどういうことなんだろう😩そう思いながら過ごしていた。
以前にもあった“違和感”を思い出した
今回のことで、ふと思い出したことがある。
そういえば、たまに風邪ひいて治りかけのときでも、ずっと体の芯がブレているような感じが続いたり、風邪でもないのに2〜3日芯がブレている感じのときがあったなあ🤫
- 体の芯がブレた感じがする
- なんとなく調子がイマイチな日
- 病気というほどではないけど、絶好調でもない
そんな日が、今までもあった。
そのときは
「疲れてるのかな」
「気のせいかな」
で流していた。
調べてたどり着いた答え：自律神経の乱れ
色々と調べて、症状を整理していく中で
一番しっくり来たのがこれ。
自律神経の乱れ
特に、
- 夜になると寒く感じる
- 夜に不調が強くなる
- 温まると楽になる
このあたりが、まさに当てはまった。
なぜ自律神経が乱れたのか
思い当たることは、正直たくさんある。
- 慢性的な睡眠不足（普段5時間前後）
- 年末の飲み会（ここ1年減量の為に普段ほぼ飲まないが飲み会の時は全開放で大量飲酒😅）
- その翌日の登山（ハードな山行ルートではないが二日酔い早起きからの登山🏔️）
- さらに翌日からの大掃除2日間（この窓拭きやら何やら登山よりハード、しかも一日中。。。ここで全く関係ない愚痴、いい加減この悪しき風習やめて欲しい😡掃除屋さん入れてしっかり掃除して自分たちはデスク周り片付けて普通業務した方がどれだけ効率良いかって思う）
- 年齢的に回復力が落ちている（50代）
完全に使い切って、回復が追いついていない状態だった🙅
昼間は交感神経が働いて何とか動ける。
でも夜になると、副交感神経に切り替わるタイミングで
体の不調が一気に表に出る。
これが「昼は平気、夜は不調」の正体だったと思う。
これは病気ではなく「回復不全」
今回の体調不良で分かったことがある。
これは
- 風邪でも
- 内臓の病気でもなく
体からの「ちゃんと休め」というサインだったということ。
無理をすれば動ける。
でも、それを続けると確実に長引く、これ冗談抜きで今回改めて思った（確信した😅）
自律神経を整えるために、今年やること
今回の経験を踏まえて、
今年はこれを意識していくことにした。
① 睡眠時間を増やす
これが最優先。
- 「5時間睡眠が普通」をやめる
- 7時間睡眠を目標にする💤
- 夜中に起きてもスマホを見ない←これ結構重要と思うし絶対やらない方が良い。自分トイレ起きた時暗闇で見る癖があるが絶対良くない、トイレの時は電気薄暗くさっさと行ってすぐ寝る😪こんな当たり前のことやれない50代ってなに？全くダメな奴だと自分に戒め❌自分の体調管理しっかりやれない奴が登山だのジムだの言ってる場合じゃない→自分に対しての怒りが収まらないモード😅
睡眠は、
自律神経を整える一番の治療😪
② 夜はしっかり体を温める
夜に不調が出る＝冷えが関係している。
- 湯船に浸かる（自分シャワー派何です🚿）
- 首・腰・お腹を冷やさない
- シャワーだけで済ませない
温めると楽になるのは、
自律神経由来の不調の典型。
③ 「休むこと」をサボらない
登山やトレーニングは大事。
でも、回復も同じくらい大事。
- 疲れている日は無理をしない
- 休む＝サボりではない
- 休む＝次に動くための準備
まとめ
年末年始、山にも行けず、ジムにも行けず。
正直、もどかしさはあった。
でもその代わり、
体と向き合う大事な時間になった。
- 夜に調子が悪くなる理由
- 自律神経の乱れというサイン
- 睡眠と回復の大切さ
正直今現在1月4日AM11:30で明日から仕事始めだが今日も夜にまたしんどくなるのか？と考えるとちょっとした恐怖感がある、でもなってしまったら治すしかないので前向きにいつもの生活リズムに戻すように努力して行きたい💪明日から仕事嫌だな〜（この気持ちは20代から変わらない🤣多分今後もずっと）先回の記事も含めて年初から体調悪いです😩記事ばかりで正直自分自身かなり萎えているが、自律神経の調整だけは自分や同年代の方含め若い方でもかなり重要案件なので今回はこの内容を書く事にした。
これは、
これから先も登り続けるための
「Second Peak」にかなり重要で必要な気づきだったと思う。
今年は、
無理せず、回復しながら、長く楽しむ。
そんな一年にしていきたい。
