山行概要
- 山名：岐阜県 各務原アルプス縦走（一部短縮）
- 時期：先週
- 天候：晴れ☀️（朝／昼／下山時）
- 歩行距離：10.3km
- 行動時間：5時間44分
- 同行者：1名（山の友人）
各務原アルプスは近場でアクセスも良く、
縦走ができる割にコストもかからない、トレーニングにはちょうど良いルート。
👆集合場所の駐車場
今回はゴール地点に自分の車をデポし、
同行者の車でスタート地点へ移動する方法を取った。
縦走後は自分の車でスタート地点へ戻れるので、時間的にも無駄がない。
👆登山口(市街地に面した縦走路の為、この様なスタート地点が何箇所もありロングからショートまで自分の時間に応じて選択可能😺)
ただ低山のため夏場はかなり暑く、
早朝か夜間でないと厳しいが、冬場は非常に歩きやすい。
この時期に歩くのがおすすめだと思う
- 出発時刻：AM7:11
- 休憩：縦走路のため、各ピークごとに短く（大体ピーク間は20〜30分程度）ただし休憩と言っても昼食の大休止以外は小休止で立ったまま数分程度の水分補給、座って毎回食べるのはNG🙅カロリー過多で消費カロリーより摂取カロリーが上回るため。
- ルートの体感：特に苦しい区間はないがアップダウンは連続するので、歩く速さや背負う荷物の重量によってトレーニング内容をカスタマイズ出来る。
今回は同行者が集合時間を1時間勘違い😅していたため、
予定していたルート（伊吹の滝〜坂祝）の約1/3をカットし、短縮ルート（向山〜坂祝）に変更。とはいえ、無理に予定を押し通さずその日の条件に合わせて切り替えられたのは良かったと思う。
👆遠くに浮かぶビル群は名古屋の街並み🏙️（縦走路より撮影📷）
アップダウンはあるものの、全体的には穏やかでキツくなくテンポよく歩けて会話もしながら進めるので有酸素運動で脂肪を燃焼させるにはちょうど良い🚶♀️
「キツくない＝楽」ではなく、“淡々と歩き続ける” という意味で、
今の自分にはちょうどいい負荷だった。ただジムトレのおかげか息切れは無いのだけど、下りになると膝に微妙な違和感が出てくる😭日によって全く痛くない日と結構気になる日があり正直読めない。両膝には毎回サポーターを装着して歩いているが、気づけばもう10年以上の付き合いだ昔25歳の頃スノーボード🏂で右膝の前十字靭帯断裂と頭蓋骨骨折の大怪我をした時からずっと右膝はおかしい😅というか疲れると直ぐに違和感が出てその後に痛みへと変わる。本当はもっと重量上げて歩荷トレーニングしたいが、この右膝と去年からの腰の違和感が抜けなくて毎回様子見登山になっている。
この無理をし過ぎない登山と、多少負荷も掛けた登山がやりたいと言うバランス調整が毎回本当に難しい😓なので自分の登山には膝サポーターと軽量ストック、この2アイテムは欠かせない😸
👆終盤の明王山山頂⛰️地元の方がハイキングに来て大賑わい🏞️
自分は夏場は本当に山で水分を摂るのだが（約3L）流石に冬場はそこまで飲まないので今回は2Lにしたが、それでも多過ぎた💦水分の調整も先程の歩荷重量と関係してくるが毎度調整が難しい、でも考え方によれば10キロ痩せたらその分10キロ担げるわけだから・・・🤩と考えたからダイエットして体重絞り始めた経緯もある😺
👆猿啄城の展望台から見た木曽川と犬山方面🌇
派手な山でも、キツイ行程でもないが5時間以上しっかり歩けたので本日は満足でした⛰️体力の維持は日々のトレーニングで保ちながらだが、それよりも膝や腰を無理し過ぎない様に上手く付き合っていく、そこがやはりこれからの課題だと改めて感じた。
